女性跑步注意事项 这些细节你应该要了解
zhu小猪发布于 2016-12-130
5 不要穿一般内衣跑步
跑步是高强度运动，如果没有给予胸部足够的支撑力，让胸部上下乱晃，很容易造成胸部组织长期伤害，运动内衣内衣选择上，也必须选择适合跑步用的运动内衣。
6 注意做肌力训练
很多女生很怕肌力训练会长出大肌肉，但肌肉真的没那么好练，特别是女生体脂肪较高，肌力训练提供肌肉良好的耐力和支撑性，还能消耗更多脂肪和热量、增加肌肉弹性、强化骨骼、减少关节疼痛等好处。
7 适当摄取脂肪
很多女生因为怕摄取脂肪后会发胖，于是就会减少脂肪的摄入，但其实正确的脂肪可以帮助你维持健康，水牛城大学研究团队长期针对86位女跑者作为期1年的研究，发现脂肪摄取较少的人受伤机率也较高，所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鲑鱼、橄榄油、蛋、坚果等优质脂肪来源。
8 生理期最好别跑步
女生在生理期最好能中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果因为在生理期跑步而影响到月经周期，出现痛经、经期紊乱或是其他问题，那才是得不偿失。
