1 胫骨筋膜炎

相信很多跑友都有这样的经历，特别是菜鸟跑友，在跑步后半程时小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感，这个时候你很有可能遇到了胫骨筋膜炎。

这种情况别害怕，胫骨筋膜炎只是一种跑步中常见的过劳伤。这种伤痛并不是由于单一原因引起的，实际上很少有运动损伤是会因为单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度和骨骼肌肉固有情况还有跑步方式都会是引起胫骨筋膜炎的原因。

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2 足底筋膜炎

脚痛是许多跑步爱好者一直以来的困扰，最常见症状是脚跟的疼痛和不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，这是足底筋膜炎在作怪。
足底筋膜炎是跑者常见的伤病，不过它不是一种“炎症”，简单的冰敷或吃消炎药并不能起到治疗效果，足底筋膜炎的产生很大程度上是由于跑者经常踩到坚硬的物体，而鞋子不可以提供足够的缓冲。

在正常情况下，锻炼的过程实质上是让微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而让我们的身体变得更强。不过因为某种原因，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，这时微小的组织撕裂不可以得到复原，当这种情况积累到一定程度，组织开始慢慢停止生长，甚至收缩，从而产生疼痛。

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3 跟腱炎

跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。假如承受太大的压力，跟腱长时间处在紧张状态非常容易诱发跟腱炎。

当跟腱炎发作的时候，你可以明显的看到自己的脚后跟出现红肿，对于跑者来说，选择合适的跑鞋非常关键，当你的跑鞋不可以提供合适的支撑，你的小腿会过度绷紧，这时跟腱炎容易发作，另外，盲目的增加跑步距离，增加训练量，也都可能导致跟腱的损伤。

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4 髂胫束综合症（ITBS）

这种伤病给跑者带来疼痛主要作用在膝盖的侧面，当你迈步或转向时疼痛更加剧烈，这是因为连接你膝盖跟臀波的肌腱发炎，或拉的太紧所引起的。

造成这种伤病的原因可能是因为跑者有较明显与长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面的时候，膝关节一般是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到和股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，让腿部稍微往内弯曲，导致髂胫束过度伸展压往股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。

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