5 膝伤

膝伤是最让跑者头疼的问题，很多人没在跑步前检视自己身体状况，就参加超过半程的马拉松，跑步过程当中，不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力还有肌耐力、核心力量没办法维持全身的姿势，都会增加膝盖的压力，进而增加脚支撑的负担。

5" src="https://p.jingyanben.com/cb9/0b07605de959b.gif" border="0" /> 对于跑者来说，尽量避免在坚硬的路面跑步，或在平坦的路面，尽量避在有上下坡的跑到跑步为好。