1 上坡要怎么跑

缩小步幅

坡度大时，速度也慢下来。

有意识地指挥脚踝附近肌群用力，让身体往上前进。

加大双手的摆动幅度

指挥疲惫的双脚前进。

身体略前倾

眼光只看前面一、两公尺处，不要往上看，专心地一步一步往上升。

意念要集中在跑上坡时刺激的肌肉块上

心里要想着跑上坡正面的效益，

增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。

2 下坡要怎么跑

有上坡就有下坡，跑下坡关键在如何抵销身体的冲力，关于跑下坡的要诀有：

绝不踩煞车

利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力，必须踩煞车才能止住时，宁愿改用走路，踩煞车伤膝盖。

脚着地时腿部保持弯曲状态

膝盖不打直，以免膝盖受力太大。

身体角度较跑上坡时直立点

但是不往后倾太多，以免着地膝盖时会打直。