1 摄入卡路里过量

很多人在跑步之后感觉很饥饿，接着会在管不住嘴的情况下摄入大量的卡路里。专家提醒，就算已经跑步有一段时间，不过假如你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不可以达到减肥的效果，也许还会导致体重缓慢上升。

为了防止一次性摄入过多卡路里，我们不妨能采取少吃多餐的策略。把每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果与蔬菜等健康食品是不可或缺的，而垃圾食品则要杜绝。在结束艰苦的长跑后，尽量别用食物来奖励自己，不妨能用按摩或新的运动装备来犒赏自己的进步。

2 跑步距离不足

假如你已在饮食上做了很好的控制，不过跑了一段时间后发现体重没减轻，甚至反而增加，这意味着你需要加大运动量，延长每星期的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。美国的一个研究机构通过调查得出结论，减肥成功的人每星期至少消耗2800卡路里，依据平均数来换算的话，2800卡路里就好比是每星期跑步28英里(约合45公里)。假如再加以其他运动还有跑步相配合，减肥效果会更显著。

3 跑步期间喝太多运动饮料

我们经常在电视屏幕上看到，比赛中运动员们喝五颜六色的运动型饮料，很多跑者就认为这非常健康，纷纷效仿，尤其是在跑半程马拉松或全马期间，都会喝很多运动饮料，殊不知其中含有大量的卡路里，也许会对你的体重造成潜移默化的影响。

专家建议，假如跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或跑步后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动后最好的补水方式。通常来说，假如不跑步，尽量别喝运动饮料、果汁还有苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感，对减肥毫无益处。

4 跑步方式一成不变

假如你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体也许就会很快适应这样的节奏。肌肉需要变化来适应身体，因此假如你不做出改变的话，就非常难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较显著，后来便停滞不前进入“瓶颈期”。因此，经常变换速度，改变跑步距离，让自己的身体不断去适应新的变化，减肥效果会更好。