9 补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

10 运动前进行拉伸热身

不管是在健身房，还是户外运动场，当你面对跑道或跑步机，都不要急着开始运动。应该先进行10分钟左右的快走、拉伸动作。如肩关节、膝关节、踝关节、颈部、大腿等部位。身体经过拉伸热身后，更容易减小肌肉的黏性，同时也会更快更容易进入运动状态，能有效保护身体，防止受伤，提高运动效率和体验。

11 注意营养均衡和充足

相信有很多女生去跑步、运动，都有一个通过运动锻炼减肥、塑身的小心思。毫无疑问，运动锻炼能有效减脂瘦身，但不能为了减肥瘦身而节食、挑食，因为身体必须保证营养均衡和充足，一个健康的身体才是减肥瘦身的基本前提。运动锻炼之后，应补充碳水化合物和蛋白质，能让身体更快更好地回复，而不转化成脂肪。女性朋友则需要额外补充铁元素食品，以弥补流失的血红细胞。

12 重视跑后

如果你爱跑步，如果你想通过跑步来获得健康的身体，以及理想的体型，那么一定要科学地跑步，注意以下事项。循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加时间和强度。当天气不佳，太冷或太太热或雨天路滑，都不应该进行户外跑步。心律不齐，哮喘，血尿及坐骨神经痛等病患者，应该暂停跑步。经过跑步运动，结婚后，不要突然停下或坐下、躺下，那样容易造成大脑缺血，严重者甚至休克。应该放慢速度，继续跑或走几分钟，做一下放松活动，慢慢停下来。

还要注意放松，放松和锻炼同样重要，当跑步结束30分钟以后，应该冲洗热水澡，适当地揉搓自己的 身体，特别是大腿和小腿肌肉。保证充足的睡眠，用枕头把腿垫高，促进血液循环，加快身体恢复，而且能睡得很好喔。