5 三角肌后部 直立推举

起始姿势

将杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程

两臂向上直推到完全伸直，静止1秒钟，让杠铃缓缓下落到胸上。

呼吸方法

上举的时候吸气，下落的时候呼气。

注意要点

上举与下放杠铃时，身体别摆动。该动作对上臂三头肌的锻炼效果也很好。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，叫做颈后推举。胸前与颈后的推举，也能坐在凳上进行。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推与下落，如此做，则能在上推与下落时吸气，静止的时候呼气。