增肌增重健身计划（三）
阿浆桑CI27SW95
发布于 2016-10-01551
增肌增重健身计划（三）主要锻炼肩、手臂、下背、腹，具体请看以下文字和图解：

健身 锻炼动作 健身计划

动作一：杠铃颈前推肩

4-6组*8-12RM

动作二：直立哑铃侧平举

4-6组*8-12RM

动作三：直立绳索下压

4-6组*8-15RM

动作四：凳上反屈伸

4-6组*极限次数

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