男士必须收藏：男士健身方案
水逖发布于 2016-10-01818
1 俯卧撑
建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2 双臂屈伸
在家可用两个椅子代替，动作如图。
3 平卧哑铃推举
动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
4
上斜推举
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
水逖建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
在家可用两个椅子代替，动作如图。
动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
