在家怎么锻炼胸肌 注意四个点轻松变型男
六人行baby发布于 2016-11-160
1 关键点1：做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
2 关键点2：依靠器械
因为锻炼胸肌一般需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式，8到12个为一组，每次最少进行4组。胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式，不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点，会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组，每次也至少进行4组以上。借助器械练习务必要保持注意力高度集中，让你的意念集中到你所要练习的身体部位，配合你的动作来练习，这样才可以达到一个比较良好的效果。
3 关键点3：善始善终
值得注意的是，每次练习前都要做1到2组的热身练习，关键是为了避免练习过程中身体受损。结束练习后，也要进行胸大肌放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或者是器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，接着反方向进行就可以了。
4 关键点4：食物辅助
除了对肌肉的有针对性锻炼外，补充点蛋白质的摄入也可以让胸部肌肉得到增加，如多吃点鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品可以平衡肉类中所含的酸性，起到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化还有吸收，这都对健美你的胸肌非常有帮助。
