1 下胸怎么锻炼

要锻炼薄弱的下胸，可以看看以下几个建议，坚持一定会有所效果的！

薄弱的下胸优先进行锻炼

很多时候胸部锻炼都开始于平板卧推动作，这个可以理解，因为平板卧推是胸部锻炼的捷径嘛，但是如果你出现了薄弱的点，那么你就要有一个优先锻炼部位，如果问题出在下胸，那么你就需要选择一个锻炼下胸的动作，先进行下胸部锻炼。因为这个时候是你能量最充足，力气最大的时候，这可以对目标区域更好的刺激，用下斜杠铃推举会是很好的一个方案。

增加一个新的动作

谁说锻炼下胸就只能下斜卧推?我们可以采用一些新的动作增加来多角度刺激下胸，例如含胸的双杠臂屈身，或者下斜飞鸟，请不要做完下斜杠铃推举再去做史密斯下斜推举，因为这两者刺激是一样的属于同种动作，所以你还需要正确的区分同样的刺激动作。

单关节动作

高位绳索夹胸，下斜飞鸟和绳索飞鸟的目标位置都是下胸，而且这些动作可以避免肱三头肌参与。使用单关节动作会比你用推举类动作的重复次数稍高，在你胸部锻炼的最后采用单关节动作会更好。

在休息日的第二天开始胸部锻炼

这是专业健美选手采用的方法，因为休息一天之后，你的身体状态和营养以及体能都会达到更好的状态。如果你的胸部训练是在一周中安排好了，那么要确保前一天不要进行三角肌和三头肌的训练。

爆炸性的结束

在胸部锻炼日的最后，采用平行杆来做臂屈伸，在动作顶点手臂展开，但是不要锁死。用10秒的时间，缓慢降低身体，双脚在身体后面。在动作低点，利用弹力板，到达高点，再次重复10秒，如此重复，知道你没有办法用10秒来降低你的身体。

2 胸中缝怎么锻炼

这个世界上不仅仅女人的事业线是性感的，男人的事业线同样是值得骄傲的，但是很多健身的朋友在这一块遇到了障碍，我们知道，肌肉的锻炼是由针对性的，中缝这里是胸大肌的止点，这里不够突出其实是因为这一部分的肌肉比较难以在平时的训练中刺激到所以我们要掌握一些内胸肌锻炼方法，内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。

锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进“内胸”的肌肉肥大。你可能会想，一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗?透过一些训练的方法及角度，我们可以将肌肉受力的位置作出改变，虽然我们不能单独训练“内胸”，但我们可以加强对它的刺激。下面健身君就给大家介绍一些内胸肌锻炼的范例。

拉力器夹胸

推荐理由，中缝塑形个人认为最好的一个动作，重量不要太重，肘关节120度左右夹角全程保持，想象自己在拥抱美女，要注意顶峰收缩，也就是两手最近的时候停留1-2秒。每组12-15次，4-5组，多改变夹胸的角度来刺激上中下不同的部位，根据你的薄弱点。

飞鸟

飞鸟类似拉力器夹胸但比拉力器的动作稍差，因为在最高点哑铃似乎只剩下重力，缺少了横向的作用力，不过当健身房器械紧缺可以采用，要点与次数同拉力器夹胸。

窄握卧推

如图将双手距离缩短至比肩膀略窄来做卧推，会刺激到肱三头肌以及胸部中缝，这个动作可以酌情上重量来刺激中缝增厚，是非常好的大重量动作，切记要掌握好动作标准再上重量，否则容易受伤，一组6-8次，4组。

蝴蝶机夹胸

健身房经常被忽略的一个器械，恰恰是刺激胸中部中缝比较好的器械，霸占这个器械，就像拉力器夹胸的要领一样来锻炼你的胸中缝，可以稍微上点重量，每次能做到8个左右的重量为宜，5组。

最后当你力竭，你可以选择一个双手靠紧的俯卧撑来结束胸中缝的锻炼，俗称钻石俯卧撑，对胸中缝也有着不错的刺激，长此以往，一个月基本就可以看到你的事业线了。