打造D CUP大胸器，今天就练这套动作，男女通用！
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发布于 2016-11-150
主要锻炼胸和肱三头肌。在训练前，请做好准备活动，比如慢跑5-10分钟或动态拉伸等。力量训练结束后，请根据自身情况再进行适量的有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。具体练习内容如下：

胸部肌肉 健身 锻炼动作

动作1：杠铃卧推

4-6组*8-12RM

▼

动作2：哑铃上斜卧推

4-6组*8-12RM

▼

动作3：哑铃飞鸟

4-6组*12-15RM

▼

动作4：俯卧撑

3-4组*最大次数

▼

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