打造D CUP大胸器，今天就练这套动作，男女通用！
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发布于 2016-11-150
主要锻炼胸和肱三头肌。在训练前，请做好准备活动，比如慢跑5-10分钟或动态拉伸等。力量训练结束后，请根据自身情况再进行适量的有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。具体练习内容如下：

胸部肌肉 健身 锻炼动作

动作5：凳上反屈伸

4-6组*最大次数

▼

动作6：直立绳索臂屈伸

4-6组*8-12RM

▼

动作7：仰卧两头起

4-6组*10-30次

▼

以上训练计划仅作为一个参考，请根据自身情况进行调整。

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