增肌增重健身计划（五）
8游荡的雪花
发布于 2016-10-01974
增肌增重健身计划（五）主要锻炼胸肌、肱二头肌、腹肌，具体请看以下文字和图解：

健身 锻炼动作 健身计划

方法/步骤

准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。

动作一：Simth杠铃上斜推胸

4-6组*6-12RM

动作二：仰卧哑铃飞鸟

3-5组*12-15RM

动作三：坐姿器械夹胸

3-5组*12-15RM

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