健身 锻炼动作 健身计划
4-6组*8-12RM
3-5组*8-12RM
4-6组*20-30RM
练习者用这套训练计划时,可以将以上练习动作中标注的组数和次数作为一个参考。因为每个人的身体素质都不一样,需要找到适合自己的练习重量、练习组数、练习次数。
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