5 动作五：山羊挺身

3-4组*15-20RM

6 动作六：靠背举腿

3-5组*10-15RM

以上6个动作按顺序去完成，每个动作标注练习次数和组数仅作为练习者的参考，练习者可以根据自身情况来安排适合自己的练习次数和组数。