1 站姿的方式来训练

2 跪姿训练方式

躺在地板上的训练方式

[图28.10]〜[图28.35]的动作都是躺在地板上进行，因此在进行这些练习时，你能放松身体的其他部位，把能量集中在特定动作上。这些练习由不同的姿势组成，包括脸朝上与脸朝下的俯卧撑姿势，以及可以使用小箱子或健身球辅助的进阶动作。

3 卧姿训练方式

4 面部朝上训练方式

上述这些练习可以使你更深刻体会到臀部在所有动作中所担负的任务。当你在做这些练习时，你会发现有些动作强调臀部与身体各部分的连接作用，有些则不太明显，似乎只连接到上半身或下半身，因此你可以通过这些练习来了解臀部在各种动作中的任务，也更清楚地意识到臀部对统合全身的动作有多么重要。