教练私藏的​腹肌养成术 赶紧收藏吧！
我爱千字文蓄
发布于 2016-11-110
今天给大家带来了福利，公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6 招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌!

腹肌 健身 锻炼动作

基本招式5

手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。

温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力


基本招式6

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。

温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

组数：每一次15 至20 秒，10 次为一组，3 至5 组


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