1 基本招式1

类似仰卧起坐，具体看图

2 基本招式2

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

温馨提醒：以手碰到脚踝为基准

3 基本招式3

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。

4 基本招式4

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。

温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽