果仁菠菜
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发布于 2016-12-062009
菠菜有“营养模范”之称,它富含维生素C、维生素K、矿物质、钙质、铁质等。经常吃菠菜可远离缺铁性贫血。菠菜还可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,而且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。菠菜的草酸含量比较高,一次使用不宜过多。所以我一般都是焯水后凉拌吃。因为菠菜焯水之后可以去除草酸。难度:切墩(初级)时间:10分钟左右
材料
食用油少许
生抽一点点
一小勺
大蒜2瓣
花椒8粒左右
干红辣椒2个
花生米适量
菠菜1把
鸡精少许

做法步骤

1.菠菜一把,清洗干净。

2.锅里水烧开后,放入菠菜,大约一分钟左右,捞出。

3.炸花生米,凉油放进去,小火炸熟就可以了。

4.焯过水的菠菜过一遍凉水,炸好的花生米备用。

5.起锅放入少许油,放入干辣椒和花椒。

6.把焯水的菠菜捞出沥干水分,切成约5厘米左右的长度,放入大碗中,加入蒜末,花生米,盐,鸡精,醋,生抽,和辣椒油,搅拌均匀即可。

7.装盘。

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