高考如何减压 10大减压方法帮你赶走紧张
清枫KC
发布于 2017-05-030
高考如同战争,是一场你死我亡的打仗,因此考场就好比战场般,上高考战场的你多少都会有点紧张,那么这时我们应该如何减压呢?怎么帮助自己在高考的过程中不那么紧张,缓解自己的压力呢?下面推荐给大家一些实用又好用的方法来减压。

自我暗示减压

自我暗示有着很强的能力,它能让我们相信自己,对自己充满信心,这就好比是变相的洗脑和催眠,让自己提升高考的激情,达到减压的目的。高考考生可以每天对着镜子告诉自己,说自己很棒,一定行,加油,高考我可以等等这些鼓励自己高考前进的话语。

饮食减压

生活中的食物也有缓解大脑紧张情绪的作用,例如:香蕉、牛奶、南瓜、甜品之类的食物,其中香蕉含有香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能。

呼吸减压

人的大脑本身可用积蓄着很大的能量,只是很多时候我们无法挖掘出来,高考前紧张的时候,就运用匀速呼吸法,在每次呼气的时候,都告诉自己,默默地暗示,每次的呼气,我的焦虑,紧张都会随着呼气而渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。

按摩减压

我们都知道通过按摩可以放松自身肌肉,达到缓解压力的目的。高考考生可以用自我按摩的方式给自己减轻压力。

头部放松

1、取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1—2分钟

2、再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打

3、左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3—5遍。

颈部减压

1、双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50~100次

2、用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上,1分钟后,换另一侧。

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