1 第1步：找出焦虑原因

发现高考前孩子有脾气暴躁、模考紧张心慌、睡觉失眠、上课走神、食欲下降等考前焦虑的症状时，要及时找个机会和孩子好好沟通，询问孩子产生焦虑的原因，找出孩子因为什么而焦虑，而害怕。

2 第2步：正确认识焦虑

美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。因此重大的考试所产生的焦虑状态是必然的情况，化焦虑为自我动力，一样赢得考试。。

3 第3步：调整焦虑心态

1、制定合理的目标

根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标，不要盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2、习惯考试焦虑

比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。

3、转移注意力

一旦复习紧张过度，觉得压力太大了，可找朋友父母谈心、听听歌唱唱歌、吃顿好吃的、到公园走走散散心、去户外跑跑锻炼下身体、去空旷的地方放声大哭或大笑一场，转移自己的注意力，宣泄自己的情绪来缓解压力，调节焦虑。

4 第4步：寻求心理医生

高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的甚至患上焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症等，家长千万不要以为仅仅只是考试压力在作怪，可能还有其他原因导致，这时你应该及时寻求专业医学人士的帮助，让孩子尽快走出焦虑。