1 瘦小腿的动作

横向摆腿

这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。

方法：单腿着地，向外摆动另一只腿。

动作重复20次，之后再交替另一只腿并重复20次。

转体半蹲

同样是为了紧致腿部肌肉的目的。

方法：单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做20次，完成后可换成另一侧的动作。

这个动作是这套训练的核心，每天坚持做，臀部和腿部都能瘦一圈。

单腿交叉剪蹲

使用弹力带，可以帮助调整动作的标准和正确性。

方法：一只脚踩住健身带，另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。

动作重复20次，之后换另一边重复20次。

侧向摆腿

绷紧腹部，保持躯干稳定。

方法：双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，另一只腿则上下摆动。

动作重复20次，换另一边再重复20次。

弓箭步蹲接后踢

这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。

方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。

建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

俯卧屈髋外踢

这是个非常全面锻炼下半身的动作。

方法：双臂垂直固定在身前，收紧腹部，把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。

单边动作重复做十次，换到另一边重复。

小贴士

以上六组动作，看起来简单，其实做起来也是有一定技巧的。但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉，只要坚持锻炼下来，一定会有效果。其实，不管做什么，最重要的是有一颗坚持的恒心。只要持之以恒，毫不松懈地锻炼，你也可以拥有紧致纤细的大长腿。