9 饮食缓解

水分

通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

吃水果蔬菜

在锻炼后出现腿部肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；

而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除锻炼后肌肉的酸痛。

补充蛋白质

补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到胸肌锻炼后手臂酸痛。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

富含维生素食物

维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

10 就医治疗

练胸肌出现手臂疼痛，如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。

11 练胸肌手臂疼的原因

1、缺乏锻炼。在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行胸肌锻炼，特别是像杠铃卧推、哑铃飞鸟等负重训练时，手臂肌肉会因一时无法适应，从而出现疼痛的现象。

2、手臂力量不足。胸肌锻炼中很多的动作都是需要借助手臂的，如果本身的手臂力量过于薄弱，在锻炼中就很容易疲劳或受伤而疼痛。

3、训练姿势不标准。通常来说练胸肌的各种锻炼动作，主要发力部位应该是胸肌，但如果过于依靠手臂发力，使得手臂肌肉受力过多，也会出现手臂疼。

4、锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是手臂肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。

5、热身运动不充分。在胸肌锻炼之前，没有做好充分的热身运动，身体各个部位的肌肉、关节等都没有活动开，也是会导致手臂疼的。