通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话,都不可避免会出现手臂用力的情况,导致乳酸堆积在肌肉,从而疼痛的情况,这种情况可以继续锻炼,能加快乳酸的分解代谢。
在练胸肌手臂酸痛的话,充分的休息是最好的恢复方法,能帮助促进血液循环,帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解,缓解胳膊酸痛不适。
进行拉伸伸展运动,能够帮助手臂放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。方法有如下几个:
1、左臂到背后,肘部弯曲90度角,手掌面朝外, 用你的左手握住右手臂后拉,这将打开胸部,肩膀会感觉到紧张,保持15 - 20秒钟。
2、提升你的手肘到你的肩膀上面,它直接指向天花板,另外的手辅助尽可能的伸展你的肱三头肌。坚持10秒数,重复另一侧的三头肌。
3、跪在垫子上,坐下来移动你的臀部,双臂向前伸展,尽量保持你的手掌和手肘直压垫,通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀,保持15 - 20秒钟。
很多人练胸肌手臂疼,大多是因为手臂力量太弱导致的,因此要强化手臂力量,常见的增加手臂力量的动作有:
1、身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,具体拿多重的,可以根据自己的力量来选择,左右两边交替弯曲,每天大概要做20组左右交替弯曲,时间久了,力量也就慢慢上去了。
2、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。