1 卷腹能练出马甲线吗

能。

马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而卷腹是有锻炼腹部肌肉的效果，在锻炼过程中腹部肌肉是处于收紧的状态，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的。

2 卷腹练马甲线的效果好吗

效果比较好。

卷腹运动虽然主要锻炼的是腹直肌，但是对于腹外斜肌和腹内斜肌都有一定的锻炼效果，同时还能很好的帮助降低体脂，这都是练出马甲线必备的条件，因此坚持锻炼对于练马甲线的效果还是很好的。

3 做卷腹多久能练出马甲线

至少需要1个月。

其实做卷腹多久能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度、体脂率，如果腹部体脂少，锻炼强度合适，可能1个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锻炼强度不够，想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间。

4 卷腹练马甲线怎么做效果好

掌握正确的动作要领

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

达到一定的锻炼强度

要想做卷腹练出马甲线，就需要给予腹部肌肉持续的刺激，达到一定的锻炼强度，因此最好每次做至少20个卷腹，每周练3-5次。

搭配有氧运动进行

要练出马甲线，首先就需要把腹部脂肪减下来，降低体脂率，而减肥最好的方式就是有氧运动，因此卷腹搭配有氧运动可以增强锻炼效果。

配合其他练马甲线的动作

光是做卷腹可能练马甲线的效果不会那么好，所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动，像仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。

控制饮食

如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，多补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。