卷腹可以天天做吗
依吧大军11d9发布于 2017-05-160
1 卷腹可以天天做吗
可以，但是不建议天天做。
卷腹锻炼的是腹直肌，属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，还是会需要时间来恢复的，所以不建议每天都做卷腹。
2 卷腹为什么不宜天天做
卷腹运动时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的卷腹锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。
再加上腹部肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的卷腹是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
3 卷腹几天练一次为好
隔1-2天练一次为好。
卷腹需要经常做才有锻炼腹部肌肉的效果，而在锻炼之后，需要1-2天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹部肌肉，肌肉不仅不会长，可能还会回缩，甚至因强度过大造成伤害。所以每周练2-3次，隔1-2天做上一次卷腹最好，这样既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
4 卷腹每次做多久为好
20分钟左右。
卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果，注意每次训练不要超过8组，总次数少于400次。
