1 卷腹动作要标准

想要避免卷腹运动过程中脖子发力，最重要的就是动作要标准，脖子别弯，尽量保持直挺。卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面，双手不要抱头，或是有意识的保持下巴贴到锁骨上，这样颈部就不会动了。另外，要能尽量感觉，是腹部在发力挺身，实在不行把头扭到一边做，会好受点。

2 提升颈部和背部肌肉力量

刚开始做卷腹运动时，颈部和背部肌肉力量不足难以把上身抬上去，所以身体会用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也难免会用上脖子的力量，所以要想避免的话，最好是平时多提升颈部和背部肌肉的力量。

做法：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

3 借助器械锻炼

初学者如果想要做卷腹想要避免脖子发力的话，可以借助器械来练习，在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而用脖子发力的情况。

做法：1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。

2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

4 提升腹部肌肉力量

在做卷腹运动时，脖子之所以会发力，最大的原因可能就是腹部肌肉力量不够，因此要想避免这种情况的发生，最好先提升一下腹部肌肉力量。提升腹部肌肉力量，可以进行踩单车、垂直腿等动作。