1 尝试做半卷腹

如果是初次进行卷腹运动，一个都做不起来，可以先尝试做半卷腹，幅度小点

或者先练下腹，只要肩胛骨离地就行，等到力量慢慢提升之后，再尝试标准卷腹，那时就可以做起来了。

2 提升腹部力量

卷腹做不来最大的原因就是腹部力量不足，不能靠腹部力量使身体卷起来，因此想要能将卷腹做起来，就需要提升腹部肌肉力量，可以进行以下锻炼：

身体平躺仰卧，将脚往空中伸直，与身体成90度，然后将手向前伸直，再将身体抬起，尽量手能碰到脚尖，进行多次训练，此过程膝盖要一直处于绷直状态。

3 减去腹部脂肪

很多人做不起来卷腹的原因是腹部的赘肉过多，自身负重很大，所以无论怎么做卷腹都不能成功，所以这部分人可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做卷腹，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。

4 合理饮食

肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将卷腹做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。