5 利用器械练习

一般来说进行卷腹锻炼是不需要器械的，但是如果实在是做不起来，可以借助器械来练习，相对比较简单好学。

做法：胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。动作幅度不宜太大，腹部感到收紧即可，手不要用力，要以腹肌力完成动作。

6 做卷腹的注意事项

不能在过软的床上实行

其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

双手不应该抱头

双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

上身应卷起而非抬起

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢卷起离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

调节速度更有效

有些人会有动作做越快越有效的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快，下躺慢的节奏进行。