臀部训练动作 让你拥有完美翘臀
和蔼的薛少发布于 2016-11-290
1
坐起式
坐起式：跪姿，双膝打开与髋同宽，从坐姿到坐立姿，起身后想象要打开膝盖去收缩臀部肌肉，直到最大程度的还原到坐姿动作。
2 深蹲
深蹲：站姿，双脚打开比髋略宽，下蹲至躯干与小腿呈现平行后站立还原，同时收缩臀大肌。
3 臀桥
臀桥：仰卧，上背部接触瑞士球屈膝九十度，双脚比髋略宽，下沉髋部至臀部放松后，上抬髋部至身体呈现平板式并收缩臀部。
4
后跨弓步站姿
后跨弓步站姿，单腿支撑，另一条腿大步后跨，使支撑腿侧臀部伸展，收回另一条腿并往前提膝，收缩支撑腿臀大肌。
