天使超模告诉你：这4种运动能翘臀瘦大腿
平生不会相思54发布于 2016-11-160
1 彼拉提斯桥式运动
桥式可以雕塑背部、臀部、前大腿肌和腹部核心肌群，对于爱美的女性来说还是绝佳的翘臀祕技，这招非常简单，想要拥有完美臀型的你一定要学起来!首先将身体平躺于地面，双腿屈膝让脚掌贴近臀部，吸一口气将臀部抬离地面，尾椎骨和腹部内收，双手掌平摊在地面，吐气时慢慢将身体放下，动作重复20次至30次即可。如果想挑战变化，让运动强度提升，可以在吸气时单脚往上抬，吐气时再慢慢放下，两脚轮流进行，一定要注意不让臀部往下，大腿也要用力往内夹紧才有效。
2 肘撑棒式
单纯棒式被认为是练习核心肌肉群最佳的动作之一，在家随时随地都能做，不需要倚靠其它辅助器材，虽然不能减肥，但是可以紧实腹部和臀部肌肉，帮你练出漂亮的身体曲线。在操作时，背部一定要挺直、不凹陷，背肌稍稍出力，手臂和身体维持90度，腹肌也要出力收缩，臀部绝不能翘起来，注意膝盖离地、腿部伸直、脚尖触地、併拢即可。
3 骑脚踏车运动
骑脚踏车运动有趣又好玩，可以找朋友一同散心，还可以一边欣赏湖畔风景，就算是运动也能享受不同的生活乐趣，Lindsay Ellingson也会利用脚踏车减肥，替自己的生活增添不一样的光彩。儘管骑脚踏车带来的运动效果不大，也没有什么「减脂」功效，但是可以把它当成运动的入门，藉由天天骑脚踏车增强腿力，养成运动的好习惯。
4 游泳运动
游泳就是夏季最凉爽、最不怕狂流汗的专属运动，不过没有掌握游泳诀窍，就算由再多也是无济于事，一定要保持心臟快速跳动才能燃烧卡路里，如果休息时间过长，心臟跳动就会减慢，来回一趟后休息10秒是最好的方式，另外游泳的速度也不要过慢，一定要加快速度，尽量来回衝刺，让手臂和腿部肌肉能都大力运动，久了大腿和手臂自然会变细。
