5分钟平板支撑健身计划 腹肌人鱼线妥妥的
梦梓之雯发布于 2016-11-220
1 NO. 1 基本支撑式 1分钟
首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。
2 NO. 2 手肘支撑式 30秒
接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。
3 NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟
上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。
4 NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟
身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。
