哑铃健身动作图解 练手臂肌肉必备
zszdbxxu发布于 2016-11-180
9 俯立侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B.开始位置：分开两脚站立和肩一样宽，两手掌心相对持哑铃，上体往前屈体到和地面平行，两腿稍屈，让下背部没拉紧感。
C.动作过程：两手持铃往两侧举起，直到上臂和背部平行(或略为超过)，稍停，接着将哑铃放下还原。重复做。
D.训练要点：假如在持铃往两侧举起的时候，让肘和腕部稍微弯屈，你会感觉可以让三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要在收缩的肌肉群上集中。
10 侧平举
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C.动作过程：两手持铃同时往两侧举起，直到举起到和头部齐高位置。接着，缓缓地循原路落下回原位，再重复进行。
D.训练要点：在持铃提起与放下过程中，让肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更有效。当哑铃往两侧提起的时候，同时让手腕往上转起到比大姆指稍高点，直到提起到最高位置。哑铃落下的时候，手腕再转回。
