1 动作一

平躺在器械上，双手握哑铃从两侧往中间抬起，这个动作是最典型的锻炼胸肌的，因此也推荐大家使用这种方法。

具体动作要领：

打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让胸肌再次收到拉伸。

动作的频率不宜太快，通常5到6秒中一组动作就可以了。

每次锻炼不比20次低。

2 动作二

平躺在器械上，双手握哑铃往上举起，这也是典型的胸肌锻炼方法，注意锻炼之前务必要提前预热，让身体处在活跃状态。往上举起时别在上方停留，举起后就能落下，别太快。

每次锻炼时间不可以太短，不然没啥效果，通常一次锻炼最少要做大概30次，要坚持每天都锻炼。

3 动作三

站立双手握住哑铃，弯腰成90度往两侧举起哑铃

这个动作难度较大，耗费的体力也非常大。在锻炼时要注意身体平衡，哑铃举起时间别太长，原因是锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸就可以了。