zszdbxxu1 哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。
B.开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握住。
C.动作过程：让两直臂往两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处的时候，即进行上推动作，上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置，重复做。
D.训练要点：别将背与臀部拱起或者是憋气，这样会让肌肉失去控制，是危险的。
2 上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束还有肱三头肌。
B.开始位置：在上斜角度为35到45度的卧推凳上仰卧。
C.动作过程：伸直两臂，拿着哑铃放到肩的上部。放下到胸部上方(接近锁骨处)的时候吸气。下降到最低处的时候，即进行上推动作，上推的时候呼气。
D.训练要点：练习过程把主要力量集中到胸大肌上，让胸肌始终处在紧张状态。肱三头肌当作次要的补充力量。
3 平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并让上臂落下到比肩部水平线低。当哑铃落下的时候，要深深吸气。拿着铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便非常难得到拉伸还有肌肉收缩的感觉。
4 上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B.开始位置：在斜的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直。
C.动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍稍弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候，要深深吸气。拿着铃循原路举起回原位的时候呼气。
D.训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
