3组腹肌的动作图解 助你打造迷人腹肌
雨落696发布于 2016-11-160
1 第一组
动作1：身体平躺，手伸直放在身体两侧，脚部向上弯曲，大腿和身体成90度。
动作2：手部微微使力，以腹部的力量带动腿部往上运动。注意大腿的方向，不要太过往外或往内，应该始终保持与身体的90度角，这样最能锻炼到腹部肌肉。
2 第二组
动作1：身体平躺，腿部垂直向上，脚尖指向天空，手臂面向脚尖伸直。
动作2：以屁股为重心，手臂和身体尽力向脚尖靠拢，尽量保持腿部静止，用腰腹部力量带动上身，之后回到初始动作并重复进行。
3 第三组
动作1：以屁股为重心坐下，上身和腿部腾空，你要注意保持平衡。
动作2：用类似划船的姿势让手指和脚跟往中间靠拢，不要光用脚部的力量往后靠，始终保持手和脚同时往中间使力。
