1 腹肌怎么练

锻炼腹肌的有效运动，卷腹及有氧运动结合。

首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠卷腹，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)

保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助卷腹。

2 练习腹肌的动态图

徒手训练腹肌动作1)3x20

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徒手训练腹肌动作2)3x20

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徒手训练腹肌动作3)3x20

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徒手训练腹肌动作4)3x20

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徒手训练腹肌动作5)3x20

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徒手训练腹肌动作6)3x20

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徒手训练腹肌动作7)3x20

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徒手训练腹肌动作8)3x20

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