5 杠铃直腿硬拉

硬拉有直腿和屈腿两种，直腿练腿、臀，屈腿练背。直腿是区别于屈

其实腿部训练还蛮累的，因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量，所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作，换做轻重量做一组深蹲就好，放慢动作。

对了，所有动作都是4组，8~12次。重量的话，选择自己恰能做10次左右的重量就好。