麦烈131 蹬腿训练机
腿部本身就很强壮，毕竟它们全天候支撑身体走动。当你躺下时，双腿承受朝头部压过来的力量，为了把器械顶回去，它们负载的重量超过了本人体重。但问题是，所有的重量其实直接作用于你的背部。这个动作或许会导致你患上椎间盘突出。另外，此举对臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到锻炼的作用。所以说，除了痛苦，别无所获。
专家建议用“壶铃深蹲”替代。这个动作除了让下半身单独运动，手持之物可做调整，可以是哑铃或者壶铃。将哑铃/壶铃置于胸前。这样既保持了腰背挺直，又减轻你背部所受的压力。有时候，负重轻一点，得到的燃脂效果反而会更好一点。
2 坐式腿部伸展器
由于受力点离脚踝很紧，膝关节承受了器械过大的扭矩力，令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上健身装置是建立在一个运动之上的，对实际生活没实际作用。
专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效是使用健身器械的四倍，且还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动，令你的膝盖更结实，不受损伤。
3 坐姿推胸机
如果锻炼者的手部力量不平衡，稍强的一只手就能单独把动作完成，只锻炼到运动的那一边肌肉。于是就造成了肌肉不平衡。为了确保两边的力量均等，你需要双手分别单独操作器械。
专家认为可以用俯卧撑来替代。尽管方法老套了点，但实用得很。俯卧撑同样会锻炼到胸部。如果动作没有到位，你就会往侧方跌倒。更重要的是，该动作训练了你的平衡力。
4 腿部内弯机/腿部外弯机
这机器很可笑，把大腿压在一起或者把它们分开，一遍又一遍重复。器械除了让很少的肌肉得到锻炼以外，还会拉伤脊柱，让膝盖骨移位。可以说是有百害而无一利。
单腿蹲的动作可以替代这个机器!这个动作就像单脚的体重深蹲一样，要求肌肉对身体作支撑，保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。
