壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。壶铃(KB)训练多年前起源于俄罗斯，近十年才在美国流行起来。与哑铃不同，壶铃的重量基本集中在底部，顶部有个独特的把手，你可以同时运用双手进行多种姿势训练。壶铃的重量不在把手上，因此你能够使手和身体远离力量主体，调整重心。这一过程能够消耗更多的卡路里，提升力量和机能运动的能力。 大多数运动都需要运用肩部力量，但肩部正是大多数人的弱点所在。人们并没有很好地运用三角肌、旋转袖肌和肩胛稳定肌，而这些正是执行将手举过头这一动作的肌肉群。虽然肩部大小可能由遗传因素决定，但肩部力量可非如此。肩膀大并不意味着肩膀强壮。如果能锻炼肩部的力量和爆发力，你将发现运动能力会明显提升。 以下六项精英壶铃肩部运动能帮助你增强肩部力量和活动性。