1 哑铃的简介

行吧，回归到重点上来，哑铃，原本是古希腊跳远竞赛中一种为增加反作用力而设的手握器材，发展至今已演变成一种举重及负重训练器材。“哑铃”一词由英语的“dumb（哑）”和“bell（铃）”组成，这是因为哑铃最初的设计与铃相似，但不能发声，故称之为“哑”铃。早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成，发展至十三世纪，哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用动能哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

2 哑铃的15种锻炼方法

但你们知道哑铃的15种全面锻炼各肌群的新玩法吗？不知道，没关系，请看下图：