1 方法/步骤

第一步都一样，准备好音乐、热身和设置好闹钟（详见第一阶段第一步）。

停顿俯卧撑。按照标准俯卧撑的动作，在身体下压到最低点时，定顿2秒（可以自己默念123），再撑起身体。

此动作放在第一个做，也是起到了充分热身的作用。

跳跃俯卧撑1。做窄距俯卧撑，在撑起身体时，使身体飞跃，双手拉开变做宽距俯卧撑。一窄一宽依此类推。

注意双手发力平衡，控制好节奏，避免受伤。

窄距俯卧撑。详细动作请看第一阶段。

此动作锻炼到你的胸沟，也为放松动作，因为跳跃俯卧撑会消耗你大量力气。

跳跃俯卧撑2。双手一前一后，在撑起身体的时候，使身体跳跃，交换双手一后一前，以此类推。

注意保持好幅度，控制好节奏。

2 提示

除热身10min外，锻炼的20min，锻炼30s，休息15s，循环上述动作，设置好闹铃，一定要衔接上，要一定的锻炼密度。

注意力集中，不要追求速度，要把每一个动作做到位。

如果你还没完成一二阶段，那请回去做完再进行第三阶段，避免受伤，一个阶段持续一个月，一周锻炼三天。

3 总结

胸肌其实不难打造，只需做足俯卧撑，加上休息和营养的补给就会生长。

锻炼时因注意：注意力集中、高密度、大位移、低次数、多组数、坚持。

全部锻炼方法到此已介绍完毕。如果你想要拥有好身材，就坚持着做3个月吧。