5 站姿前平举

技术要领：站立，双脚稍分开，与肩同宽，双手持哑铃，垂在体前，双手在肘关节处，稍微弯曲。

然后，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外向上举起来，直到与肩部持平或稍高，稍停留，然后按原路返回，返回过程中，肩部保持用力，不要放松。

6 俯立侧平举

技术要领：站立，双脚稍分开，与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身向前倾直到与地面平行，手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外向上举起来，直到与肩部持平，然后按原路返回。

好好对照图中示范，有个健身的计划，循序渐进，方能见到成效。

7 注意事项

不可急躁，有个计划安排，要循序渐进！