1 三文鱼

三文鱼富含ω-3脂肪酸，已被证明可将血液直接导向生殖器官。这些酸还会增加宫颈粘液，帮助调节体内荷尔蒙，促进排卵。

ω-3中含有DHA，在精子中被发现含有高浓度，表明这些分子对于促进精子细胞活力非常重要。此外，DHA非常适合产前护理，并且对于婴幼儿的大脑和眼睛发育至关重要，替代三文鱼包括坚果和种子，鸡蛋和扁豆。

2 菠菜

深绿叶菜富含叶酸，已被证明可以提高排卵率和可靠性。叶酸也有助于细胞分裂和DNA生产，这两者都有助于怀孕。

此外，菠菜含有许多重要的产前护理营养素，如铁和钙，它们还可帮助预防脑部和脊柱的出生缺陷。绿叶蔬菜也可增加女性性欲，因为它们含有助于增加血液流动的叶绿素。如果不喜欢菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。

3 全谷物

全谷物含有B族维生素，如B9(叶酸)和B12，这对健康生育至关重要。B12的缺陷尤其与不孕有关。

纤维是另一个关键成分，有助于清除体内多余的雌激素，并保持血糖平衡。在全谷物中发现抗氧化剂，并保护组成卵子的细胞和产生自由基损伤的生殖激素的器官。

4 豆类

动物蛋白摄入量高的女性患不育症的可能性高出39%。但是吃豆类的女性女性出现这样的问题相对较少。豆类充满了铁，这对于避免贫血而试图怀孕至关重要。