1 孕初期的维生素补充

想当妈咪的人有计划怀孕时建议孕妈咪，在前一个月就要开始补充叶酸哦！因为怀孕初期是关键期，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。当然不能只补充叶酸剂量为主，最主要食物来源如深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类等等都要在每日的饮食中摄取。叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

2 孕中期的维生素补充

钙

钙和维生素D是最主要须补充的营养素。因为孕期中期是小宝宝建构骨骼、牙齿与肌肉灵活的重要元素。除此之外，钙也参与重要的生理功能！钙也会参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。‧所以孕妈咪主要食物要多食用牛奶、干酪、优格、奶酪、黑芝麻、小鱼干，且钙碇不可补充过多，适度的运动及日晒，有助于钙的吸收。

维生素D

维生素D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。因为维生素D和钙质的存在息息相关，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！建议于上午10点前或下午4点后，阳光较为温和时，到户外运动、散步，晒晒太阳，有助维生素D与钙的相互吸收。

3 孕后期的维生素补充

铁

孕期后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。孕妈咪可以多吃红肉、蛋黄、贝类来摄取足够的铁。

维生素B群

因为维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。而维生素B12可应付孕期孕妈咪的血液需求量大，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫血。

孕妇和胎儿的营养是必须在日常生活中的饮食来正确摄取的，维他命的补充只是补充不足而已，千万不可以本末倒置，平常随便吃只依赖维他命的食用喔。