孕期吃什么好 好孕到！准妈咪多吃4种食物宝贝更健康！
小鬼恋念发布于 2017-08-110
1 想怀孕首要维持标准体重
孕龄女性多外食，常常营养不均，如果没有运动习惯，体重容易超出标准，由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则，进而影响受孕。
所以，想要怀孕首先就要维持标准体重，BMI应在18到24之间。想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦，体脂肪应在20到25%之间。
2 维生素E与矿物质锌可助孕
不分男女想要怀孕，应有足够的维生素E与矿物质锌，因为维生素E是生育醇，对于男性可提升精子质量，女性则因为能保护细胞膜，进而可改善流产与早产，而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E。
此外，也要有锌，锌与细胞不断分裂有关，孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷，至于海鲜类蛤就有很多锌，不只有助性功能也有助怀孕，但是记住怀孕后要避免生食。
3 叶酸可降低胎儿神经管缺陷
很多妇女有「要吃叶酸才容易怀孕」的迷思；其实，叶酸没怀孕时不需要多补充，平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够，怀孕后才需要补充。
由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷，若是近期打算怀孕，随时可开始补充，如果已接受不孕症治疗，因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎，那时开始补充叶酸即可，而若是不小心怀孕者，验到怀孕后马上吃也还来的及。
4 钙片在怀孕前后都要补充
至于钙质就应该要在怀孕前多补充，依现在饮食习惯，女性的钙质较易缺乏，一般都无法在一天中摄取到1000毫克的钙，平日可增加高钙食物包括牛奶、小鱼、豆类与绿色蔬菜等。
至于钙片则是在怀孕前后都建议食用，可以空腹或是饭后吃，而且想要使钙质能多利用不要浪费，就要多晒太阳制造维生素D。
