1 饮食调理

食用五谷杂粮

最好的五谷杂粮是燕麦、玉米、糙米和小米。这些食物中的碳水化合物会产生自我感觉良好的化学物质，并且减少经期间的情绪波动和烦躁不安。此外，它们也可以维持血糖平稳。

蔬菜

菠菜、红薯、花椰菜、胡萝卜有利于整体的健康，对经期症状也很重要。据说，菠菜有助于释放情绪提振激素，并减少经期间的腹胀。

坚果以及种子

坚果，如杏仁、葵花子都含有丰富的维生素E，这对生殖系统的健康是必不可少的。一把坚果和种子就足够提供一天的维生素E需求量，帮助减少月经抽筋，维持身体健康。

豆腐

豆腐是一种多用途的健康食品，可以帮助月经期间平衡女性的雌激素荷尔蒙。它能减少月经前和月经症状。一星期吃1~2份的豆腐。

马哈鱼

马哈鱼含有高含量的钙和ω-3脂肪酸，可以帮助控制月经症状。它的抗炎特性可以降低月经抽筋和腹胀。

2 热敷

热敷腹部可以加速血液循环，放松你的肌肉，舒缓你的疼痛和不适。你可以使用热水袋或是热毛巾热敷，但切记不可敷太久，以免烫伤。

3 进行温和锻炼

运动可以松弛你紧绷的肌肉，提振你的精神和心情。你可以进行简单的运动，如散步、瑜珈、骑自行车，但记住不要运动过量。

4 按摩腹部

月经期间的抽筋有点像是腹部肌肉紧绷的感觉。因此，你也可以使用乳液按摩顺时针按摩你的腹部，舒缓抽筋的不适。