5 腹肚赘肉对健康的影响

别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。因为在腹部囤积脂肪越多，则表示有越多的游离脂肪酸，进而影响细胞对胰岛素的利用率，使胰岛素的作用下降。亦即血中有很多胰岛素，但是细胞却缺乏胰岛素。若细胞缺少胰岛素来吸收这些醣类的话，就会让身体细胞一直感觉很饥饿，因此就会想要一直进食。

另外，如果胰岛素利用率不佳，未来得到糖尿病的机率也会比较高！由于糖尿病也是很多可怕并发症的根源，像是心血管、肾脏疾病等，这些也都是不容小觑的。所以，除了运动以外，妈咪产后透过给宝宝哺乳每一1c.c.乳汁，就可以消耗1大卡的热量，因此妈咪也可透过哺乳搭配饮食控制来达到减重的目标。虽然肥胖容易产生疾病，但并不表示瘦就一定是最好的，太瘦也不好，BMI（身体质量指数）保持在18.5～24的范围内，才是最理想的喔！

6 产后瘦肚操

Step.1按住小腹，肚皮UP UP

步骤：

1.双手按住小腹。

2.在动作1的同时，紧缩上提小腹。

3.持续此番动作，可稍按摩小腹并上提，这样连续数次小腹up up。

要领：

当我们按住小腹，就能更自如的局部收缩该处的肌肉群。在做这个运动时，应该很明显的可以感受到小腹及腹部周围肌肉的收缩。因为有很多人，对于收缩小腹的这个动作其实很不在行，只知道要运动，但是运动了许久，却达不到瘦肚子的显著效果，这是因为真正的目标肌肉并没有被运动到的缘故。

Step.2高举双手，脚跟UP UP

步骤：

1.双手向上举高。

2.脚跟离地（踮起脚尖）。

3.持续此番动作，踮脚尖+双手随之延伸上举，这样连续数次up up。

要领：

双手举高以后，脚跟随之离地，将脚尖踮起来，并往天空延伸上举，如此身体也会比较容易因为这个姿势变得更挺拔些。而且施展这个动作时，腹部、臀部、大腿肌肉、小腿肌肉都会一起收缩，所以别小看这一个小小动作，其实除了能够达到几近全身性的肌肉收缩，又可以使身体姿势达到调整得更为挺拔。

Step.3扭转腰腹，膝盖UP UP

步骤：

1.双手握拳，类似扩胸运动，向外张开。

2.在动作1的同时抬高左膝，与右手肘部轻碰一下，把脚放下，动作宛如跳舞。

3.换边再做。这样连续数次。

要领：

这是属于可以强化腹胁肌的运动。因为我们的腹肌有好几层，包括：腹直肌、腹横肌、腹斜肌。扭转腰腹的时候，主要就是可以强化这一区域的腹部肌肉层，而将膝盖用力往上抬的时候，又能练到腰方肌、腰大肌，这些都能够让腰腹部，甚至是臀部等处的肌肉群，均有达到收缩运动的功效。

7 产后瘦身什么时候开始为好

产后运动最适当的时机为何？假使妈咪产后恶露已经排除得差不多清淡了，体能也已经逐渐恢复时，大约就可以开始做简单的伸展运动。因此，剖腹产大约一周以后，自然产则差不多三天以后，换句话说，上面三种运动基本上都是渐进式的，慢慢做、不要太猛、不要太强，以自己觉得身体恢复情况不错时，那么随时随地想到就可以进行伸展啰！

但是如果希望运动时间很固定的话，那么最好是安排早、晚来进行，较可避开白天忙碌无法抽身又慌张的情况下来运动，这样运动效果就会打折。像是安排早晨起床后一点点空闲的时间来运动，但不要选择很赶或很匆忙的时间做运动，如果白天有空闲时间，做个3～5分钟也是很好的。

职场妈咪如果想做运动，选择午休饭后的时间，可以做上面的运动吗？如果没有吃很撑，只是单纯的伸展，并不会太激烈的话，其实是可以的。很多人认为吃饱饭不能运动，其实这也是一个迷思。你如果吃饱饭，摊在座位上都不运动，其实反而不好。饭后的运动，要把握渐进式的原则，像是饭后散散步也算是一种运动，这样不但没有影响健康，反而很好。所以，饭后运动应界定在运动是否会太激烈的关键上，例如饭后跑步并不好，但是饭后走路就很好，因此温和一点的运动这样就比较没有大碍。

像上面只是轻轻的按住小腹UP UP，只要妈咪并不是吃过饱，那这样的运动也很温和。而高举双手，脚跟UP UP，饭后伸展一下也是如此。只有扭转腰腹，膝盖UP UP，因为会稍微折到一点腹部，因此如果选择在吃饱饭后来施展，就有可能会觉得不太舒服，所以，还是回归到妈咪自己本身运动过程的感觉是否舒适最重要。如果觉得做运动时，并无任何不适，那这样的运动也就对妈咪本身无大碍；相反的，如果妈咪在做这个动作时，会感觉得身体不太舒服，也就表示不适合此时施展啰！

至于伸展运动的次数，并没有一定的标准。全以妈咪产后的体能状况为前题，有时候体能好的话，做个5～10下亦可，只要时间够，则可慢慢施展。假如时间足够且能乐在其中，慢慢的达到20～30下也是无妨碍的，但是千万不要动作太快或过度勉强，以至太猛烈而造成疲惫或扭伤。最理想的，就是能够充分享受运动的过程，并感觉那一分愉悦感就对啰！