1 早晨喝一杯蔬果汁

我们可以自己制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。

比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。

2 做水果奶昔喝

也可以制作水果奶昔，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择。制作方法也很简单，使用搅拌机就能轻松搞定！

将香蕉切成小段儿加入搅拌杯，然后倒入约150ml的牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜。

然后盖上盖子开始搅拌，使用1档搅拌差不多1分钟就可以喝上一杯美味而营养丰富的香蕉奶昔了！

多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量；同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！

3 产后运动减肥瘦身

除饮食瘦身之外，适当的运动也很重要！新妈妈们可以在小区里慢跑，也可以在家进行一些不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。

这里，示范几个简单有效的动作。

1、腹式呼吸运动

平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

2、腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

3、起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。